リンパとは？

リンパ（リンパ液）は体液の一種です。全身には「リンパ管」がはりめぐらされていて、要所要所に中継点である「リンパ節」があります.これら３つを「リンパ系」といい、体内に不要なものを浄化して排出する重要な役割を持っています。

トラブル

• リンパが滞ると、老廃物や細菌の滞留で体液が汚れてしまい、肌の不調（くすみ、吹き出物）、体の疲れ、首や肩の凝りの原因になります。
• 体内に余分な水分がたまり、むくみの原因になります。
• セルライト（とれにくい脂肪）がたまります。

リンパの流れの早さ

血液は心臓の力で、約３０秒で体を一周します。
リンパ液は筋肉の収縮運動で３０秒間に平均１２〜１３ｃｍぐらいしか流れません。
ですから、日々の運動不足や、基礎代謝が下がってきている時は、滞りがちになります。
蓄積された凝りをやわらげて、筋肉の収縮運動を活発にすることが大切です。

むくみの原因

• 夕方になると靴がキツイ
• ふくらはぎが張ってしまう
• 足がだるい
• 足が冷える

など、むくみによるトラブルをかかえている方は日々多くなっています。

むくみと水分

むくみに悩んでいる人は水分を控えることがありますが、これは逆効果です。
水分をあまりとらないと老廃物の排出がうまくいかず、基礎代謝も燃えにくいので太りやすくなります。
むくみ解消のためには1日1.5〜2リットルの良質なお水を飲むよう心がけます。
その際、一気に飲むのではなく何回かに小分けして摂取して下さい。
水は身体が冷えてしまうので、あまり冷たくしないように注意しましょう！

血液とリンパ

血管とリンパ管はとても近い位置に存在するので血液の流れが速くなればリンパの流れもよくなります。逆に血流が滞っているとリンパの流れも滞ります。
ですから
結構をよくする＝リンパの流れもよくなる＝脚をひやさないようにするという法則なのです。
脚は冷やさないようこころがけましょう。

むくみはセルライトになる

セルライトはむくみなどが原因で体内に溜まってしまった脂肪や水分、老廃物が結びついた頑固な脂肪の塊のことです。
セルライトが多くなれば、リンパ管を圧迫してせまくしてしまい、老廃物や水分の滞留の原因になり、またまたむくみにつながります。要するに悪循環が起こるのです。

むくみに有効な栄養素

ビタミンやミネラルが有効的でとくに※ビタミンＢ群は水分の代謝をよくするので大切です。
（※豚肉・のり・ごま・ピーナッツ・レバー・牛乳・緑黄色野菜・チーズ・納豆・干ししいたけ・カツオ・イワシ・みかん・レモン・ピー、マン・じゃがいも・海草・あずき・ショウガ・明日葉など）

酸味のあるものもよいでしょう。（クエン酸が新陳代謝を促します）

むくみとさよならするライフスタイル

お風呂
シャワーだけですまさないでお風呂につかりましょう。
身体が温まれば血液循環が良くなって新陳代謝があがります。
さらにぬるめのお湯で副交感神経を活発にして疲れとストレスをその日のうちにとりましょう。

オススメポイント：
当サロンでのマッサージでやわらかくなったあと、ご自宅で半身浴をすれば代謝がぐっとよくなります。
カロリー消費、脂肪の燃焼をさせましょう！
水分補給はわすれずに。

睡眠
睡眠不足は大敵です。
むくみが気になるときは脚枕をするなどしてたっぷりと睡眠をとりましょう。

脚を高く
脚と手を上げてブラブラブラ〜とゆらして血液や水分を下からあげましょう。

同じ姿勢でいないように
椅子にすわったままであれば足首を回す。足を高くする。
少し歩く、深呼吸をして身体に新しい空気をいれる・・・身体を動かす工夫をしましょう。

食生活
脂肪分や塩分のすくないもの、身体を冷やすものをさけるなど気を配りましょう。

気分転換
温泉・買い物・スポーツクラブ・お友達と食事・・・などストレスをためないようリフレッシュしましょう。

マッサージのあとは白湯
マッサージのあとにぬるま湯（白湯）を飲むとはリンパに流れた老廃物が体外に出やすくなります。